書摘分享:善待自己,即使你不完美

By Shahroo Izadi,翻譯:王念慈,from book:The Kindness Method, p.96-97, 99-101, 110-112

我擁有的人格特質


「自我善待法」中最重要的一部份,就是要下定決心用一輩子的行動,去滿意自己的狀態。「真實喜歡」和「接受自己」的狀態,不僅有助認清自我的價值、過自己想過的生活,還能讓你覺得與眾人不同,有能力實現自己的目標。這本書並不是要每個人都以不顧一切(又不切實際)的積極態度過日子。我認為,要使自己變成一個更好的人,能敞開心胸聽進和接受專業人士和其他人的批評指教,同樣非常重要。然而不得不說,自尊感經常會左右我們解讀他人意見的方向,讓你對同樣的一個意見產生他是「針對這個行為」和「針對我」做批評的不同解讀。


一般而言,肯定自己、自尊感高的人,會將別人的意見視為「對事不對人」;反之,否定自己、自尊感低的人,則會將別人的意見視為「處處針對自己」。想擺脫後者的負面思考模式,可以從找出自己的優點著手。因為大部分的人都要在肯定自己的優點之後,才有辦法去接納自己的缺點。認可自己的優點,能讓我們擁有欣然接受自己缺點的勇氣,從而讓我們更清楚自己是個怎麼樣的人。這意味著,我們可以坦蕩、理性的去聽取別人對我們的評價;當他們給我們負面反饋時,也可以用中立的心態去判斷他們的意見是否值得參考。


事實上,在對自己沒自信的情況下,我們很容易把別人給予的反饋全都當真(不論這些反饋是正面或負面的)。再者,我們每個人都會仰賴他人,例如:朋友、夥伴或雇主等,來告訴我們是怎樣的人,又擅長些什麼東西。這樣的舉動,會強化「認為別人對我們的看法,比我們對自己的看法更為重要」的觀念;而在為自己擬定有效計畫時,這樣的觀念會成為一大阻力。


心中的沙發


我常常會要求我的個案,把自己的內心想像成一個房間,裡面放了一張沙發,沙發上坐了一個懶洋洋的傢伙,佔據了整張沙發的空間。這個傢伙已經在沙發上待了一段時間,對四周的環境越來越自在,可說是在沙發上生了根。每當我們感到疲累,或覺得自己哪裡有做錯時,它就會開始對我們說一些糟糕的事情:說我們軟弱又懶惰,說我們所嚮往的雄心壯志只不過是自欺欺人;它還會告訴我們,應該停止一切努力,認命接受自己差人一等的事實,要我們相信喜歡自己是多麼愚蠢又不切實際的妄想。


然後,我會介紹另一個角色進入這個房間。第二個登場的角色個性是善解人意、靦腆又輕聲細語。它想在沙發上找個位子坐下,但很顯然,現場的情勢對它非常不利,因為沙發上的空間幾乎都已被第一個角色占滿。最後,第二個角色才在沙發扶手的邊邊,找到了一個空隙,成功地把自己塞進沙發中。慢慢地,它對整個環境越來越自在,最終甚至鼓起了勇氣和那個說話刻薄、幾乎佔據了整張沙發的傢伙對話(一開始它都只是好奇的靜靜聽著第一個角色大放厥詞)。

  

每當那個刻薄傢伙大吼大叫地口出惡言,這個新來的角色就會出聲挑戰它提出的指責和汙辱。每當第一個角色說我們愚蠢時,這個新登場的角色就會說:「我聽到了你說的話,但他正在做的這所有事情,都證明了他根本不是愚笨的人。事實上,他看起來可能還相當聰明。這一點大家有目共睹,也都知道他盡力了。所以你對他大聲嚷嚷的情是事實嗎?還是只是習慣用這種方式對他說話?」

  

剛開始,第一個角色永遠都會在爭論中占上風,新來的角色一點勝算都沒有。不過漸漸地,隨著對話的持續進行,第一個角色會開始讓步,接受這樣的對話,並讓出更多沙發的空間;同時,新的角色會變得更加自在,整個人也不再緊縮在沙發的一角。接著會發現,自從新角色進入這個房間後,整個房間的狀態就一直不斷提升;不但光線變得比較明亮、擺設變得比較整齊,整體的氛圍也變得更好。終於有一天,在我們感到疲累或受夠現況時,雖然還是會聽到第一個角色迅速發聲,但我們會知道它的發聲是引發一場探究真理的辯論,而非一陣毫無意義的情緒化咆哮。


令我引以為傲的時刻


想一想上次你做過,令你感到非常自豪的事情是什麼。這件事也許是與朋友一起慶功的大事,例如:考取證書或獲得獎項等;也可能是平淡的日常小事,比如第一次沒被老是在採你底線的人惹怒,或是成功讓自己每天都攝取充足水分。無論是「小事」或「大事」,只要能設法達成某個我們引以為傲的目標,在那一瞬間,都會覺得自己是個有力量和有能力的人。


然而,問題是這種感覺很快就會被淡忘。興奮、放鬆和新奇等感覺消逝的速度太快了,所以沒多久我們就會把目光放在下一個目標上,或者開始對自己的成就挑毛病。

別忘記你已「達標」許多事情


過去,每當減到我的目標體重,或終於在歷經幾個月的努力後,穿上夢寐以求的衣服時,我都會欣喜若狂。我會以非常友善、積極和友愛的態度對待自己和周圍的每一個人。我會覺得自己是個有生產能力、自動自發又勇敢的人。我會對自己感到驕傲萬分,而這份驕傲讓我覺得自己練就了一身金鐘罩,能強力對抗不健康食物的誘惑,或負面內心話的攻擊。但是,就在短短幾天之後,我便又會開始思考其他問題,像是鬆弛的皮膚,以及要如何才能克服自己不能隨心所欲吃東西的不滿。另外,我仍會不斷調整我的「目標體重」,讓自己離「夢幻尺寸」更近,而達成這些目標的成就感同樣也只能持續個幾天,'然後,又會開始法心思放在下一件事上。也就是說,如果把改變比喻成一場旅行,那麼我就像是個走馬看花的旅人,雖然花了大把心力抵達了旅途中的各個目的地,卻沒花什麼時間仔細欣賞每一個目的地的風景。

  

事實上在求學和求職上,我也發生過相同的狀況。每次都會在達成一個目標沒多久後,就不自覺地開始擔心下一件事。就算我已經靠著自己的努力取得了某些成就,或證明了自己的某些能力,我仍會不斷質疑自己的能力。不過,現在我有這張地圖,上面記錄我曾經引以為傲的大小事蹟。當我感到手足無措、懷疑自己的能力時,就會拿出來看看它。


它能用直接又客觀的方式,讓我一次看見自己這些年來取得的所有成就,挑戰對自我的質疑。換言之,這張地圖其主要目的就是要幫助你「迅速」想起,那些曾對自己感到自豪的時刻。養成隨時記下這些時刻的習慣,不僅能讓這張地圖的內容更加豐富,還能時常提醒你對日常保感恩之心。盡可能對自己的所作所為感到驕傲,是「自我善待法」的核心目標之一。因為相信自己是個優秀又有能力的人,能提升抗壓力,讓你以更好的狀態迎接挑戰。


你會知道自己是個潛力無窮的人,並樂於用更多事蹟豐富這張地圖;你會對目標有更多野心,並對自己的能力充滿信心。此外,這張地圖還會提醒我們不要將過去的成就視為理所當然,提醒我們不要忘了過去曾付出的每一分努力;因為這一切,全都會幻化成一張張珍貴的護身符,守護著我們穩步朝目標前行。

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